Спеціальна підготовка

Спеціальна підготовка 9-11 кл

Цикл 5 для 13-15

Завдання: розвиток швидкості і ШС

Зміст	13	14	15
Розминка 15 хв	Цикл 5	Цикл 5	Цикл5
Метання	Хват гранати. Фаза випускання снаряду над плечем	Хват гранати. Фаза випускання снаряду зусилля кисті	Хват гранати. Фаза випускання снаряду комплекс: плече=кисть
Техніка бігу  10 хв	Положення на старті з колодок. Стартовий розгін.	Фінішування.	Біг по дистанції /колесо/
Ігри 10 хв	69    Заєць без дому. Гравці стають парами, лицем один до одного і розташовуються на майданчику. Два вільні гравці – заєць і вовк. Заєць, втікаючи від вовка, стає в середину пари. Той, до кого заєць став спиною стає бездомним. Якщо вовк догнав зайця, вони міняються ролями.	28„Руки”. Дві команди по лицьових лініях. О дин підходить по виклику і торкає рукою когось до трьох торкань когось з гравців. Кого торкнув рукою той стоїть на місці а поруч стоячі женуться за втікачем..	28„Руки”. Дві команди по лицьових лініях. О дин підходить по виклику і торкає рукою когось до трьох торкань когось з гравців. Кого торкнув рукою той стоїть на місці а поруч стоячі женуться за втікачем..
Естафети	1.     на нове місце. Дві команди  в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опиниться першим на тій стороні.	1.     на нове місце. Дві команди  в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опиниться першим на тій стороні.	1.     на нове місце. Дві команди  в колону по одному. На відстані 15-20 м наноситься лінія. По сигналу 1 і 2 номера взявшись за руки, біжать за лінію. 1 номера залишають на новому місці, а другі повертаються щоб забрати 3 номера. Біжать з ним до лінії де вже 3 залишає 2 а сам біжить за 4. хто опиниться першим на тій стороні.
ДЗ Стрибки на скакалці	На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ	На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ	На одній нозі. Міняти ногу через 10 срибків0,7МТ

Цикл 6 для 16-18

Завдання: розвиток швидкості, ШС.

Зміст	16	17	18
Розминка 15 хв	Цикл 6	Цикл 6	Цикл 6
Метання	Метання в вціль з відстані до 10 м	Метання в вціль з відстані до 15 м	Метання в вціль з відстані до 20 м
Тактика  бігу  10 хв	Біг по дистанції /колесо/	Біг по дистанції /колесо/	Біг по дистанції /колесо/
Ігри 10 хв	Футбол	Футбол	Футбол
ДЗ Стрибки на скакалці	Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ	Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ	Ноги навхрест, змінюючи положення після двох стрибків0,7МТ

 Цикл 7 для 19-21

Завдання: контрольні тести (спринт) Розвиток швидкості, ШС.

Зміст	16	17	18
Розминка 15 хв	Цикл 7	Цикл 7	Цикл 7
Рейтинг спринт	Контрольні тести	Контрольні тести	Контрольні тести
Самостійні заняття
ДЗ Піднімання тулуба в сід	Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7МТ	Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна 0,7 мт	Лівим (правим)ліктем торкатися правого (лівого) коліна0,7МТ